Cách làm đôi chân thêm thon gọn dễ dàng và hiệu quả

Một đôi chân thon gọn, nhẹ nhàng sẽ giúp bạn rất nhiều trong cuộc sống . bạn không chỉ cảm thấy tự tin khi diện bất kì trang phục váy ngắn, bikini, … mà không cảm thấy mất tự tin , lo lắng .hôm nay mình sẽ chia sẻ thêm một số cách giúp đôi chân bạn thêm gọn, và quyến rũ trước phái đẹp, mọi ngườicùng tham khảo nhé.

Một số bài tập mọi người nên tham khảo

Bài toán khó của chị em là to mông nhưng to đùi , mông không bị chảy xệ, mà săn chắc

Mình không  phải chuyên gia chuyên nghiệp gì , mình học hỏi mọi người  và tham khảo trên mạng áp dụng vào bản thân thấy có hiệu quả thui. Nhiều bạn kể là tập mãi mông nó chắc nhưng chẳng to với nảy, hoặc có người  mình thấy tập 3,4 tháng ng k thay đổi 1 tý gì 👉 Thì áp dụng chế độ này :

Chia buổi tập. Chỉ nên tập Chân mông đùi 2-3 buổi 1 tuần. Các cơ tập cách nhau 2 ngày để cơ đó có t.gian nghỉ. Riêng bụng tập nhiều đc :)))
– T2 : Tập chân
– T3 : Tập ngực + Bụng
– T4 : Nghỉ
– T5 : Xô + Bụng
– T6 : Chân
– T7 : Nghỉ
– CN : Cardio + Bụng

3 bài tập khởi động liền nhau luôn nhá.
– Squat gánh tạ hoặc tập mới máy smith. Tập với mức tạ phù hợp với sức, càng xuống sâu càng tốt.
– Butt Lift (Bridge) – Nằm nâng mông + Single Leg Glute Bridge – Nằm nâng hông 1 chân

2 Bài tập cho các bạn giảm cân. Không cần tạ nhưng nhiều hiệp để đốt mỡ

– Hip Thrust – Đẩy hông với tạ ➡️ Bài này tập tạ nặng cực nở mông nhé :)))
– Cable Pull Through – Cúi người kéo cáp
– Kneeling Squats – Quỳ Squat
– Single Leg Cable Kickback – Đá cáp 1 chân hoặc tập với máy

Giãn cơ MÔNG
– Ankle On The Knee – Bắt chân chữ ngũ
– Seated Glute Stretch – Ngồi kéo giãn cơ mông

Ăn uống như thế nào để to mông nhưng thon gọn đùi  . Mình  không  nói đến các bạn  có mông sẵn nhé, nhưng ngừoi có mông tập nhìn sẽ vẫn khác hẳn, cao và săn hơn. Chúng ta muốn to là to cơ mông chứ không  phải là lên mỡ mông và kéo theo cái vòng 2 không lấy làm gì là thon thả. Một bữa ăn lí tưởng là bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng : protein , chất béo và tinh bột, chất xơ, chứ k phải là 1 bưax ăn ít. Để tăng đc mông cta cần tập nặng và cần protein , tinh bột. Còn ăn như thế nào ? Bao nhiêu là đủ thì còn dựa vào từng người. Không  có thực đơn ăn chung. Nhưng cta cần phải ăn “sạch” hay còn gọi là eat clean. Phương pháp ” if it fits your macro ” cũng là phương pháp  hay để các bạn có thể theo đuổi con đường này lâu dài. Nghĩa là bạn  ăn bất cứ cái gì bạn muốn, nhưng liều lượng như  thế nào sẽ phù hợp với cơ thể bạn, thì bạn sẽ không béo được. Nhưng mình  biết là không  phải ai cũng có đủ khả năng để lên được do đó mỗi người nên tự lên cho mình plan cho mình,

Thực đơn bạn có thể tham khảo

ĂN UỐNG
– Sáng : Bún/Phở thịt bò/gà hoặc Bánh mỳ Đen + Trứng ốp + Thịt xông khói + Sữa đậu nành
– Trưa : 2 Bát gạo lứt + Thịt lợn/bò/gà hoặc Tôm/Cá… + Rau bắp cải/Súp lơ/Đậu đỗ…. (Giảm cân ăn 1 bát :)))
– Chiều trước khi tập : Bánh mỳ đen + Xúc xích + phomai + Sữa chua (Giảm cân ăn cháo Yến mạch + chuối/thịt) + Bột đậu
– Sau tập : Thịt bò/gà + chuối + sữa. Các bạn có thể bổ sung thêm Whey nhưng nhớ uống nhiều nước sau whey vì nó nóng lắm. Uống vào nổi mụn con chi chít

Nằm gác chân:

Nên tập cho mình thói quen nằm ngửa và gác chân lên cao giúp làm giảm béo ở các bắp chân tiêu hao mỡ thừa một đôi chân thon gọn sẽ đến với bạn .

Đi thang bộ thay vì thang máy

Trong cuộc sống hiện đại nên thường tạo cho người tính lười , do đó để có một đôi chân thon nên tập cho mình thói quen đi thang bộ thay vì lựa chọn thang máy.

Giúp làm nhỏ bắp chân dễ dàng và quả tim khỏe mạnh hơn mà đôi chân bạn còn thon thả . mọi người nên kiên  trì nhé.

Ngâm chân trong nước nóng

Là bước cuối cùng thường được áp dụng vào buổi tối sau một ngày lao động mệt nhọc bạn thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu ngâm ít nhất từ 10 phút

Rất tốt cho giác ngủ của bạn .

có thể bạn quan tâm: sản phẩm giảm cân thon đùi bán chạy nhất hiện nay 

Từ khóa:

  • cách làm thon gọn bắp chân nâng mông nhanh nhất
  • cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất
  • làm thế nào để bắp chân nhỏ đi

 

Gửi phản hồi